Sieben Tipps für einen gesunden Rücken:
Bewegung hält gesund. Diese Aussage trifft auch und ganz besonders bei der Vorbeugung und Behandlung von Bandscheibenvorfällen zu. Ist bereits ein Bandscheibenvorfall aufgetreten, tut oftmals jede Bewegung weh. Deshalb gilt es zunächst eine Schmerzfreiheit zu erreichen.
Dazu werden zunächst schmerzlindernde und entzündungshemmende Medikamente verordnet. Danach kann man gezielt mit Maßnahmen der Physiotherapie und Bewegungstherapie beginnen. Oftmals gelingt es durch die entsprechende konservative Therapie einen operativen Eingriff zu vermeiden.
Wichtig ist, dass man danach dauerhaft die erlernten Übungen fortsetzt, um die Bandscheiben gesund zu erhalten. Nachstehend ein paar Tipps, die man gerne auch vorbeugend beherzigen kann, also bevor die ersten Beschwerden auftreten:
1. Vermeiden Sie dauerhafte Belastung der Wirbelsäule …
…durch zu langes Sitzen. Stehen Sie zwischendurch auf, laufen ein paar Schritte oder machen Sie ein paar Dehnungsübungen.
2. Am besten Sie gewöhnen sich an, …
… ihren Arbeitsalltag alle 30 bis 60 min für 1 bis 2 min zu unterbrechen, um sich kurz zu bewegen.
3. Wichtig ist das Liegen zum Feierabend.
Legen Sie ruhig die Beine hoch und machen Ihren Rücken lang, damit sich die Bandscheiben wieder mit Flüssigkeit füllen können.
4. Trinken Sie mindestens 2 – 3 Liter Flüssigkeit am Tag, …
… um auch den Flüssigkeitshaushalt in den Bandscheiben wieder aufzufüllen.
5. Achten Sie auf eine ausreichende Kalziumzufuhr…
… mit Ihrer Nahrungsaufnahme. Kalziumträger sind z. B. Grünkohl, Brokkoli, grünes Blattgemüse, Nüsse, Milch, Joghurt, Quark.
6. Vermeiden Sie es, schwere Lasten zu tragen.
Falls es sich nicht vermeiden lässt, dann tragen Sie richtig. Zunächst in die Knie gehen, mit geraden Rücken vom Boden hochheben, das Gewicht am besten nahe am Körper tragen.
7. Treiben Sie regelmäßig Sport, …
… stärken Sie vor allem Ihre Rücken-, Bauch,- und Gesäßmuskulatur. Auch Gleichgewichtsübungen sind sehr ratsam. Außerdem helfen Entspannungsübungen für den erforderlichen Ausgleich. Sehr zu empfehlen sind Aqua-Fitness, Nordic Walking, Wirbelsäulengymnastik (Rehasport), Yoga, Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation. Klinikum Bad Salzungen
Heidrun Inder
GIZ Gesundheitsinformationszentrum Klinikum Bad Salzungen GmbH
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Termine für Kursangebote:
(Nordic Walking, PMR, Autogenes Training, Aqua Fitness) werden auf der Webseite des Klinikums hier und in der Presse veröffentlicht.
Dauerhafte Trainingsangebote:
Yoga als Mitglied im GSV,
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