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Trinktipps für Frauen, Ältere und sportlich Aktive.

Regelmäßig genug zu trinken, ist für alle wichtig. Mindestens anderthalb Liter pro Tag sollten es sein, bei Hitze deutlich mehr. Wer die richtigen Getränke wählt, kann dabei noch mehr für die Gesundheit tun. Natürliche Mineral- und Heilwässer liefern mit der Flüssigkeit zugleich kalorienfrei wichtige Mineralstoffe. Heilwässer können darüber hinaus zahlreiche Beschwerden lindern. Wer beim Trinken worauf achten sollte, verraten die folgenden Tipps.

Für sportlich Aktive
Wer leistungsfähig bleiben will, kann mit Mineral- und Heilwässern Magnesium und andere Mineralstoffe nachtanken. Für den Nachschub des wichtigen Muskel-Mineralstoffs sorgen natürliche Wässer mit mindestens 100 Milligramm Magnesium pro Liter. Natriumreiche Wässer gleichen den Wasserhaushalt schneller aus, da Natrium Wasser bindet.

Für Frauen
Da der weibliche Körper zehn Prozent weniger Wasser enthält, ist es für Frauen besonders wichtig, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Zudem können calciumreiche Heilwässer ab etwa 250 Milligramm Calcium pro Liter helfen, die Knochen zu stärken und einer späteren Osteoporose vorzubeugen.

Für ältere Personen
Ältere Menschen sollten viel trinken und genügend Mineralstoffe, aber weniger Kalorien aufnehmen. Ideale Quellen dafür sind natürliche Heilwässer, die kalorienfrei Flüssigkeit und wichtige Mineralstoffe liefern. Zugleich können sie beispielsweise helfen, die Knochen zu stärken (ab 250 Milligramm Calcium), die Verdauung anzukurbeln (ab 1 200 Milligramm Sulfat) oder Sodbrennen zu lindern (ab 1 300 Milligramm Hydrogencarbonat).

Heilwasser
Foto: djd/Informationsbüro Heilwasser

Heilwässer im Überblick
Heilwässer sind Naturprodukte, die in der Regel viele Mineralstoffe enthalten und nachgewiesene Wirkungen auf die Gesundheit ausüben. Die meisten Heilwässer schmecken ähnlich wie Mineralwässer und können auch täglich in größeren Mengen getrunken werden, um Gesundheit und Wohlbefinden sanft zu unterstützen. Zurzeit gibt es in Deutschland 23 verschiedene Heilwässer, die in Flaschen abgefüllt werden.
Unter www.heilwasser.com findet sich ein Gesamtverzeichnis mit einer praktischen Suchfunktion nach den enthaltenen Inhaltsstoffen. Erhältlich sind Heilwässer in Lebensmittel- und Getränkemärkten. Auf dem Etikett jeder Flasche sind Inhaltsstoffe, Anwendungsgebiete und Trinkempfehlungen verzeichnet. djd

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Tipp des Monats

Osteoporose vorbeugen: Bewegung macht die Knochen stabiler

Damit die Knochen stark bleiben, braucht es nicht nur eine Ernährung, in der ordentlich Calcium steckt. Warum auch Bewegung so wichtig ist.

Knochen müssen regelmäßig belastet werden, um stabil zu bleiben und weniger schnell zu brechen. Darauf weist die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) hin. Belastung für die Knochen heißt: Bewegung.

Ob Fußballtraining, Joggen, Pilates oder Radfahren: Vor allem dann, wenn es sportlich wird, regt Bewegung den Knochenstoffwechsel an.

„Dies geschieht durch die Muskeln, die am Knochen ziehen. Sie geben das Signal, mehr Calcium in das Skelettsystem zu transportieren und einzulagern“, so Prof. Uwe Maus von der DGOU. Dadurch gewinnen die Knochen an Stabilität – und auch Osteoporose wird vorgebeugt.

Auch die Ernährung zahlt auf die Knochenstärke ein

Besonders wichtig ist Sport übrigens für Kinder und Jugendliche. Denn bei ihnen baut sich die Knochenmasse noch auf.

Ganz ohne die Ernährung geht es aber nicht. Wichtig ist daher, reichlich Calcium zu sich zu nehmen – etwa durch Lebensmittel wie Milch, Hartkäse, Mineralwasser oder Spinat. Damit der Körper das gut verwerten kann, braucht es Vitamin D. Das bildet der Körper mithilfe von Sonnenlicht, es steckt aber auch in fettem Seefisch wie Hering oder Lachs.